Jokowi Ikut Yoga depan Rumah, Ini 7 Manfaat Yoga Secara Menyeluruh

Ilustrasi. Ada banyak manfaat yoga, sebagaimana yang dilakukan Presiden ke-7 RI. (iStockphoto/fizkes)

Daftar Isi

Jakarta, CNN Indonesia --

Presiden ke-7 RI Joko Widodo (Jokowi) jadi sorot perhatian usai melakukan yoga di sekitar kediamannya di Solo, Jawa Tengah.

Mengutip detikJateng, dengan mengenakan jaket abu-abu, Jokowi terlihat mengikuti sejumlah gerakan yoga yang dipandu instruktur Woro Mogli. Meski hanya sekitar lima menit berada di atas matras, Jokowi mengaku rutin melakukan yoga di rumah karena membuat tubuh terasa lebih segar.

Yoga sendiri bukan jenis aktivitas fisik anyar. Tren yoga memang telah meningkat dalam beberapa tahun terakhir.

Yoga pada dasarnya merupakan olahraga yang memadukan latihan fisik, teknik pernapasan, dan meditasi. Aktivitas fisik satu ini dilakukan untuk menyelaraskan tubuh dan pikiran.

Manfaat yoga

Dengan memadukan fisik dan psikis, tak heran jika ada banyak manfaat yang bisa diberikan yoga. Apa saja?

1. Membantu tubuh lebih seimbang

Seperti dikutip dari Healthline, yoga dikenal efektif meningkatkan fleksibilitas karena banyak melibatkan gerakan peregangan otot. Seiring bertambahnya usia, tubuh cenderung kehilangan kelenturan secara alami.

Sebuah penelitian tahun 2019 menemukan bahwa yoga dapat meningkatkan fleksibilitas pada orang dewasa lanjut usia.

2. Mengurangi stres dan membuat pikiran lebih tenang

Salah satu alasan banyak orang mulai yoga adalah untuk meredakan stres. Teknik pernapasan dalam yoga membantu tubuh masuk ke kondisi lebih rileks sehingga ketegangan perlahan berkurang.

Selain gerakan fisik, yoga juga sering dipadukan dengan meditasi dan latihan pernapasan yang membantu menenangkan pikiran setelah hari yang melelahkan.

3. Membantu meredakan gejala depresi

Gangguan depresi merupakan gangguan yang umum dialami oleh 5 dari 100 orang dewasa di dunia. Penelitian tahun 2023 menemukan, yoga dapat membantu mengurangi gejala depresi ringan hingga sedang.

Baik terapi yoga dengan gerakan maupun dengan pernapasan dapat membantu memperbaiki gejala depresi, kecemasan, dan stres.

4. Membantu menjaga daya tahan tubuh

Stres yang berkepanjangan dapat memengaruhi sistem imun. Yoga dapat membantu tubuh mengelola stres sehingga respons imun tetap terjaga.

Beberapa penelitian juga menemukan latihan yoga rutin dapat membantu meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh yang lebih baik.

5. Menjaga kesehatan jantung

Mengutip dari Hopkins Medicine, teknik pernapasan dalam yoga atau pranayama dikaitkan dengan kesehatan jantung dan paru-paru. Pola napas yang lebih teratur membantu tubuh lebih rileks dan mendukung kestabilan tekanan darah.

Sebuah penelitian tahun 2019 terhadap 1.400 studi menemukan bahwa pernapasan yoga dapat meningkatkan fungsi beberapa sistem dalam tubuh, di antarany jantung, otak, dan paru-paru.

6. Membantu tidur lebih nyenyak

Orang yang rutin yoga cenderung lebih mudah tidur dan memiliki kualitas tidur lebih baik. Efek relaksasi dari yoga membantu tubuh lebih tenang menjelang malam.

Beberapa gerakan peregangan ringan sebelum tidur juga dapat membantu mengurangi ketegangan otot setelah seharian beraktivitas.

7. Membantu memperbaiki postur tubuh

Kebiasaan duduk terlalu lama di depan laptop atau menunduk melihat ponsel membuat banyak orang mengalami postur membungkuk.

Yoga membantu melatih kesadaran tubuh dan memperkuat otot penyangga tulang belakang sehingga postur menjadi lebih baik.

Selain karena mudah dilakukan, yoga juga dapat disesuaikan dengan kondisi tubuh masing-masing. Mulai dari anak muda hingga lansia bisa mencoba yoga dengan intensitas berbeda.

Untuk memulai yoga tidak harus melakukan gerakan sulit. Latihan sederhana dan konsisten justru menjadi kunci untuk mendapatkan manfaatnya.

(nga/asr)

Add as a preferred
source on Google

[Gambas:Video CNN]