7 Tanda Tubuh Terlalu Lama Duduk, Jangan Abai Bisa Ganggu Kesehatan

Ilustrasi. Kenali tanda-tanda saat Anda duduk terlalu lama karena bisa ganggu masalah kesehatan. (iStockphoto/seb_ra)

Daftar Isi

Jakarta, CNN Indonesia --

Sebagian besar orang menghabiskan waktu dengan duduk, mulai dari bekerja di depan laptop, mengemudi, makan, hingga bersantai sambil menggulir media sosial.

Sekilas terlihat sepele. Namun, kebiasaan duduk terlalu lama dapat memicu berbagai gangguan kesehatan, seperti nyeri punggung, kelelahan, kekakuan otot, hingga meningkatkan risiko penyakit jangka panjang.

Tubuh sebenarnya memberi sejumlah sinyal sebagai peringatan dini. Sayangnya, tanda-tanda ini kerap diabaikan karena dianggap sekadar lelah biasa.

Berikut sejumlah tanda bahwa tubuh Anda terlalu lama berada dalam posisi duduk:

1. Nyeri pada pinggul dan punggung

Rasa tidak nyaman pada pinggul dan punggung menjadi keluhan paling umum. Posisi duduk yang statis membuat otot fleksor pinggul mengencang, sementara punggung cenderung membungkuk dengan bahu menjorok ke depan.

Melansir Rico Grup Fitnes, kondisi ini dapat mengganggu postur tubuh dan mengurangi efisiensi saat berjalan.

2. Pembengkakan pada kaki dan tungkai

Mengutip Living50, Duduk terlalu lama dapat menyebabkan penumpukan cairan di kaki dan pergelangan kaki. Minimnya tekanan untuk mendorong cairan kembali ke atas membuat kaki tampak bengkak atau terasa berat.

3. Mudah lelah dan kurang bertenaga

Kurangnya pergerakan memperlambat sirkulasi darah. Padahal, aliran darah yang lancar penting untuk mendistribusikan oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh. Akibatnya, tubuh terasa cepat lelah, mengantuk di siang hari, dan kurang berenergi.

4. Berat badan meningkat

Duduk dalam waktu lama membakar kalori jauh lebih sedikit dibandingkan aktivitas bergerak. Jika berlangsung terus-menerus, kondisi ini dapat memicu kenaikan berat badan secara perlahan namun konsisten.

5. Sakit kepala

Menatap layar terlalu lama dapat menyebabkan ketegangan pada mata. Ditambah lagi, posisi tubuh yang buruk dapat memicu ketegangan pada leher dan bahu, yang berujung pada sakit kepala.

6. Sulit berkonsentrasi

Ketidaknyamanan fisik dan kelelahan mata dapat mengganggu fokus. Akibatnya, Anda lebih mudah terdistraksi dan produktivitas pun menurun.

7. Gangguan pencernaan

Kurangnya aktivitas fisik membuat kerja sistem pencernaan melambat. Padahal, pergerakan tubuh membantu kontraksi otot di saluran cerna. Tanpa itu, proses pencernaan menjadi kurang optimal.

Selain itu, duduk terlalu lama juga dapat memengaruhi metabolisme tubuh, termasuk dalam mengelola lemak dan gula darah. Untuk meminimalkan dampaknya, ada beberapa langkah sederhana yang bisa dilakukan:

• Beristirahat setiap 30 menit dengan berdiri atau berjalan ringan

• Melakukan peregangan sederhana

• Mengganti posisi duduk dengan berdiri secara berkala

• Menyempatkan berjalan kaki, baik di dalam maupun luar ruangan

• Menjadwalkan olahraga di luar jam duduk

Aktivitas ringan seperti berdiri sejenak atau berjalan singkat terbukti membantu memperbaiki sirkulasi darah dan meningkatkan energi.

Durasi duduk yang panjang sering kali tidak disadari. Padahal, dampaknya bisa dirasakan tubuh dalam berbagai bentuk. Mengenali tanda-tanda sejak dini menjadi langkah penting untuk mencegah masalah kesehatan yang lebih serius.

(nga/tis)

Add as a preferred
source on Google

[Gambas:Video CNN]